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AL SUENO BUENO: LA RESPIRACION
La respiracion ritmica es importante en la debilitacion y en la reflexion. Ya que el cuerpo y la mente se disminuyen, asi que hace la respiracion; al contrario, la demora y el ahondamiento de su respiracion le hacen automaticamente mas tranquilo. Sin embargo, cuando – el tiempo, nosotros tenemos la tendencia a respirar rapidamente y es menudo, es alto en el pecho, que lo hace muy dificil para relajarse. Algunas cronicamente personas intensas ; es decir, ellos todo el tiempo, que los tiene en el estado constante de la inquietud. La hiperventilacion previene tambien el oxigeno suficiente que alcanza el cerebro, y puede tener otro
Los efectos secundarios desagradables como la jaqueca, el vertigo, la nausea y el estremecimiento.
La ensenanza respirar le ayuda tener naturalmente la tranquilidad. Lo prueben: la mentira en el suelo con la almohada o el libro a su cabeza. Coloquen el objeto pesado (el libro grande o la almohada grande redonda) en su vientre, entre su vientre y los bordes mas bajos. Como haceis la inspiracion y, el objeto debe subir y caer; si esto no hace, respirais demasiado alto en el pecho.
Usando el peso como el guia, podeis ensenarse de nuevo para aspirar diaphragmatically: la respiracion completa debe extender su diafragma, los bordes mas bajos, y el vientre. No se obliguen a respirar profundamente; simplemente sepan, como respirais ahora. Entonces piensen en los bordes y la ampliacion facil y la conclusion del contrato, y permitan a su respiracion hacerse mas profundo, mas lento y mas tranquilo. Piensen en los bordes que se extienden de costado asi como hacia arriba y hacia abajo. Si os ocupareis de esto durante algunos minutos cada dia, adquieran la costumbre de una respiracion mas tranquila, que se relaja, cuando llegareis a la cama por la noche.
Otro indicio de la inquietud tiene su respiracion. La realizacion buena, cuando sentis que creais la tension entre dia, debe conscientemente hacer la expiracion, al mismo tiempo permitiendo la tension alejar navegando de su cuello, los hombros y el arma. Se ocupen de esto en las situaciones, que le harian habitualmente alarmado: en los tapones y los turnos, o que espera para ser colocado a traves de por telefono. Ya que esto comienza a hacerse por la respuesta regular, podeis usar estos casos como las posibilidades de la debilitacion en vez de la inquietud, la irritacion o la ira.
El metodo bueno del regreso en el contacto con su cuerpo y la respiracion del modelo es Alejandro Teknik, que (entre sus otros privilegios) ayuda liberar las relaciones intensas cerradas en la espalda y el torax. y pueden tambien ayudar liberar los musculos dificiles del pecho, permitiendole respirar mas lleno. El yoga, tambien, pone la tension grande sobre la respiracion; una realizacion muy simple debe hacer la inspiracion a la cuenta seis, tener su respiracion a la cuenta seis, hacer la expiracion a la cuenta seis, y luego o hacer la inspiracion de nuevo o tener outbreath para seis, antes de recomenzar el ciclo. Esto se tranquiliza mucho.
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